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シングルマザーにおすすめのストレス解消法6つ【穏やかに過ごすための心構えも紹介】

2021.05.06

シンママazusaさんのコラム

シングルマザーにおすすめのストレス解消法6つ【穏やかに過ごすための心構えも紹介】

毎日忙しいシングルマザーは、仕事でも生活でも子育てでもどうしてもストレスが溜まりがちです🌀

 

忙しい毎日を送っていると自分の休息を後回しにしてしまうママも多いですが、穏やかに生活するなら「ママ自身の息抜き」も必要でしょう🤔

そこで今回は、シングルマザーのストレス解消法を紹介していきます!

 

筆者も実際に行っているストレス解消法も交えて具体的にお伝えするので、「最近ストレスが溜まっている…。」というシンママはぜひ参考にしてみてくださいね😉✨

シングルマザーがストレスを溜めないための心構え

シングルマザーにおすすめのストレス解消法6つ【穏やかに過ごすための心構えも紹介】

シングルマザーは、仕事や家事、育児とこなす業務が多く時間に追われがちです💦

 

子育ては誰にとっても大変ですが、特にシングルマザーとなれば負担はより大きいものでしょう。

 

そこで、まずはシングルマザーがストレスを溜めないための心構えを紹介していきます!

①子育ては思い通りに進まない

第一に「子育ては思い通りに進まないものだ」と考えることが大切です👍

 

例えば、子育てをしていると

 

・支度を急いでいる時に子供が駄々をこねる

・仕事が忙しい時期に子供の体調不良

・突発的な学校行事の参加

 

など予想外な出来事に振り回されてしまうことは日常茶飯事ですよね。

 

筆者も今まで「1日の計画が思い通りに進まなかった…。」とイライラしてしまうことが何度もありましたが、当たり前だと気持ちを切り替えてからは少し楽になりました😉

 

どんなにしんどくても家事や子育ては年中無休ですから、あまり詰め込みすぎず、たまには家事をサボったり、食事を外食に頼ったりしてストレスを軽減してあげてくださいね。

②自分の時間を大切に考える

シングルマザーだからといって「子どもと24時間一緒にいて当たり前」なんてことはありません。

 

自分の趣味を楽しんだり、息抜きをしたりと自分の時間も大切にしていきましょう🌿

 

シングルマザーとはいえひとりの人間なので、自分の時間がないとストレスが溜まっていずれ限界がきます。

 

たまにはプチ贅沢で美味しいランチに行ったり、 お買い物に行ったりしてストレス発散させてくださいね!

③子供の良いところを見つける

シングルマザーは基本的に、自宅で子どもと2人きりです👧👩

 

ストレスが溜まっているときや余裕がないときは、子どもの悪い部分にばかり目がいっていませんか?

 

子どもは2歳頃から「第一次反抗期」を迎えると言われており、悪い面ばかり見えてしまうのが現実です。

 

さらに5〜6歳の反抗期では口答えが始まるので、ママのイライラも止まりません…💦

 

とはいえ、子どもはママに褒められると「こうすればママが喜ぶんだ」と感じて自信がつき、素直に行動してくれる場合がほとんどです。

 

つい子どもの悪ふざけや素直になれない部分に怒ってしまいますが、子どもの良いところを褒めて伸ばしてあげる子育てを意識してみてくださいね。

シングルマザーのストレス解消法【自宅編】

シングルマザーにおすすめのストレス解消法6つ【穏やかに過ごすための心構えも紹介】

ここから本題ですが、「お出かけはなかなか難しい…。」といったシンママに向けて、まずは自宅でできるストレス解消法を紹介していきます。

 

すべて簡単に実践できるうえ、頭がスッキリする方法なのでぜひ試してみてくださいね。

①悩みをすべて紙に書き出す

ストレスが溜まった時は、悩みや愚痴をすべて紙に書き出してみましょう📝

 

付箋でもメモ帳でも何でもかまわないので、とにかく紙に書き出してみてください。

 

悩みを紙に書き出すと、

 

・思考を整理できる

・物事がハッキリ見える

・問題に気付ける

 

など、頭でモヤモヤしていたことが可視化されるでしょう。

 

また、書き出すことによって「イライラの原因」や「解決策」にも気付けます✍️

 

悩みを一旦書き出してみると「あれ?そんな大したことじゃなかったな。」と感じて気持ちが楽になる場合もあるので、ぜひ試してみてくださいね。

②ベランダに出て深呼吸

気持ちがモヤモヤしたときは、ベランダに出て深呼吸してみてください。

 

深呼吸は手軽に実践できるうえ、リラックス効果が高い方法ですし、外の空気に触れるだけでも少し気持ちが落ち着きます。

 

イライラしている時は呼吸が浅くなっている場合が多いため「深く吸ってゆっくり吐く」深呼吸を何度か繰り返してみましょう✊

 

トイレやキッチンなど、数分子どもから離れて一呼吸おくのもおすすめです!

③家の断捨離をする

ストレスが溜まった時は、思い切って断捨離をしてみてはいかがでしょうか👚👖✨

 

筆者は普段そこまでストレスを溜め込みませんが、リフレッシュしたい時はよく断捨離や家の片付け、模様替えをおこなっています。

 

断捨離をすると、不思議なことに嫌な気持ちも一緒に捨てられるんですよね😌

 

なお、断捨離において「捨てるか置いておくか」の基準ですが、1年以上使っていないものは思い切って捨てるのがおすすめです💨

 

「あとで使うかもしれない…。」と置いておくとほとんどの物が捨てられません。

 

断捨離をするのであれば、深く考えず勢いよく進めてみましょう!

シングルマザーのストレス解消法【お出かけ編】

シングルマザーにおすすめのストレス解消法6つ【穏やかに過ごすための心構えも紹介】

次に、自宅から出ておこなうストレス解消法を紹介していきます。

 

外出できる余裕ができた際には、ぜひ実践してみてくださいね⭐️

①カラオケで思いっきり歌う

定番のストレス発散法と言えば、カラオケです🎤🎵

 

カラオケであれば、1〜2時間程度の外出でも楽しめるうえ、普段より大きな声を出すのでストレス解消にはもってこいですね。

 

さらに、最近ではスマホのカラオケアプリも充実しているので、外出できない時でも自宅で楽しめるでしょう。

 

実際に筆者も、スマホアプリとテレビゲームのマイクを使い、こっそりひとりで自宅カラオケを楽しんでいます…💡

②温泉に行く

ストレスが溜まった時は、温泉や銭湯に行ってみましょう♨️

 

温泉は、

 

・疲労回復

・病後回復

・ストレス解消

 

に効果があると言われており、パワーを養うのに最適な場所です。

 

普段ハードワークなシングルマザーは、温泉に行ってリラックス効果を高めてみましょう!

③運動の習慣をつける

なんだかしんどいなぁ…と感じたり、なんとなく体調が良くない時こそ、運動をしてみるのがおすすめです🏃‍♀️

 

「ジムは通えるか不安」「運動はほとんど経験がない」というシンママは、ジョギングやウォーキング、サイクリングなど手軽に取り組める手段で十分👍

 

まずは、自分が心地良いと感じるレベルの運動から取り組んでみてくださいね😉✨

 

ストレスを溜めすぎると、衝動的に買い物をしたり、依存的な行動に出やすくなったりするので、まずは日常的にストレスを溜めない生活を意識してみましょう。

 

自分にあった方法を取り入れて、穏やかに過ごせるよう工夫してみてくださいね🌈


著者プロフィール

AZUSAプロフィール写真

あずさ
Webライター・ディレクター
20代後半フリーランス|Webライター|複数メディアディレクター|未婚シングルマザー|病棟介護士として4年間の経験

 

16歳で社会に出て未婚シングルマザーとして自立し稼げるようになった術・ライティングノウハウを無料公開しています!(アズログ)
https://writer-azusa.life/